どうも
くりちゃんです。
筋トレといえば、プロテイン！というイメージもあると思います！
私自身、始めてからすぐにプロテインを買いました(笑)
しかし、筋トレの後だけに飲むだけだと思ってました。
目的に応じてベストなタイミングは、変わります。
プロテインを飲む目的を決めよう！
筋力をつけたいや、筋肉の肥大化、食生活で足りない栄養補給、色々な理由があると思います。
その目的により、プロテインの摂取タイミング、種類は変わってきます！
目的をしっかりと決めて最適な摂取タイミングや種類、飲み方を知ることがとても大事になってきます。
目的に合わせたプロテインの種類を知ろう！
プロテインにはいくつかの種類があります。
ここでは、代表的な3種類のプロテインについて、特徴、どんな目的の人におすすめかを知っていきましょう。
- ホエイプロテイン(動物性)
ホエイプロテインは、牛乳が原料です。
筋肉の主成分である、BCAAや必須アミノ酸が含まれているので、トレーニング後の筋肉の修復に効果的です。そして、体に吸収するのが早いのも特徴です。
筋肉をつけたい方などにおすすめです。
- カゼインプロテイン(動物性)
こちらもホエイプロテインと同じく牛乳が原料です。
運動後に必要なアミノ酸グルタミンを含みます。
ホエイプロテインよりもゆっくり体内に吸収されていき、腹持ちがいいというメリットがあります。
ダイエット目的の方におすすめです。
- ソイプロテイン(植物性)
ソイプロテインは、大豆のたんぱく質部分を粉末にしたものです。
ソイプロテインもカゼインプロテインと同じく、体内への吸収はゆっくりで、腹持ちもいいです。
大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善の効果を期待できます。
ダイエットや、健康を維持したい方におすすめです。
こちらのプロテインは、私も愛用しているプロテインになります！
色々飲みましたが、ホエイプロテインとカゼインプロテインが入ってるこのプロテインがおすすめです。
私はココア味です！
プロテインを飲む適切なタイミング
- 筋力アップ、筋肉量アップには、運動後の30分以内
トレーニングによって傷つけた筋繊維に栄養が入らなければ、筋肉量、筋力アップには繋がりません。
なぜなら、たんぱく質が不足した体は、時間経過と共に、筋肉を分解していってしまうからです。
運動後の筋肉を分解されてしまっては、勿体ないです。
運動後30分以内は、ゴールデンタイムと言われています。
ゴールデンタイムは、筋繊維を修復するための栄養素の吸収率が高まるとされています。
なのでこのタイミングで飲むことをお勧めします。
このタイミングで炭水化物も一緒に取ることにより、より高い効果を期待できます。
- 栄養バランスの改善には、食前後、就寝前
栄養バランスの改善には、食前後がおすすめです。
健康をいじするには、体づくりの材料となるアミノ酸を体内に保っておくことが必要です。
たんぱく質が不足しないようにプロテインを飲む場合は、食前後に飲むことで改善できます。
就寝前に飲むことも効果的とされています。
成長ホルモンもたんぱく質からできてるからです。
まとめ
私自身も全く知らずに飲んでいたこともありましたが、
いまでは、ゴールデンタイムは私の口癖です(笑)
健康にもいいプロテイン。
目的をしっかりと見極めて、正しい飲み方、種類に気を付けて飲みましょう！
コメント
[…] こちらに書いてありますのでぜひ→プロテインの正しい飲み方。飲むタイミングは？ […]