どうも
くりちゃんです！
突然ですが、皆さんは筋トレ何のためにやってますか？
私は、だらしないこの体を引き締めてカッコ良くなりたい！と、思い筋トレ始めました。
調べてみると、
筋トレすると太りずらくなる！！
だったり、
有酸素運動は筋肉が減る。
え？？？えーーーー！！
脂肪燃焼するための有酸素運動が筋肉をへらすーー！？
どうすればいいの、、、
こうして一つの疑問に出会いました。
それは、筋トレと有酸素運動の両立って出来るの？
これを解決出来れば引き締まった体はすぐそこにあるっ！
そう思い勉強致しましたので皆様にも
特別に
共有致します。
それでは
筋トレと有酸素運動について詳しく見ていきましょう！！
筋肉が減っちゃう？
結論から言うと、有酸素運動で筋肉は落ちます、、、
エネルギー不測の時に有酸素運動を行うと、筋肉が分解されてしまい筋肉量が減ってしまいます。
筋肉を動かすのに使うエネルギーは、主に糖質なのですが、体内から糖質がなくなると脂質をエネルギーとして使います。
有酸素運動をしていると、まず糖質が使われて無くなると体内に溜め込んである脂質を分解して、それをエネルギーとして使い始めます。
しかし、脂質をエネルギー源として使うには、糖質も必要になります。
でも、糖質は使い切っている、、、どうしようか、、、
ここで筋肉を分解して、糖質を作りそれを使い脂質をエネルギー源に変換します。
これが、有酸素運動をすると筋肉が減ってしまう大きな要因です。
有効な有酸素運動の仕方
筋トレ後の有酸素運動は、物凄く効果的です！
筋トレ後は、基礎代謝が高まっていて、運動をしてない時も脂肪分解を高める効果が期待できます。
この時に、有酸素運動を組み合わせる事によって脂肪燃焼効率を上げることができます。
なので筋トレの後に有酸素運動をする事を、おすすめします。
気を付けること
筋トレ後の有酸素運動は効率がいいからと
脂肪燃焼効率がいいから頑張ろう！
と、気合を入れ過ぎて頑張りすぎて息が上がるほど強度を上げるのはダメです。
かえって、無酸素状態になってしまい脂肪が燃えにくくなってしまう可能性があります。
「ややきつい」これが一番脂肪に効きます。
10分ほど続けて汗ばむくらいの強度が目安です。
なので筋トレ後に10分ほどのウォーキングでも十分に効果を得ることが可能です。
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