どうも
くりちゃんです！
筋トレをしていると、汗がたくさん出て、喉が渇いてきますよね？
その時に、どんな飲み物を飲めばいいの？
何を飲むのが効果的？
そんな疑問を解決していければと思います！
話題のEAAなどについてもお話ししたいと思います。
トレーニングのメニューなどにもよりますが、トレーニング時には、約2リットルもの水分が汗として出て行ってると言われています。驚きですよね！そのため、失った水分を補うためにも、トレーニング中の水分補給は必須となります。
トレーニング中におすすめな飲み物
- １、EAA
EAAとは、「Essential Amino Acid」つまり、必須アミノ酸です。
必須アミノ酸とは全9種類の体内で作ることのできないアミノ酸です。
また「EAA」の9種類のうちの3種類(バリン、ロイシン、イソロイシン)を指すのが「BCAA」です。
「BCAA]は、筋肉の合成を促す効果がありますが、筋肉になる栄養が足りない状態で摂取すると、筋肉を分解して、筋肉の材料にしてしまうので筋肉はふえません。
それに比べて、「EAA]は、必須アミノ酸がすべて入っているので、「EAA]ひとつで筋肉の合成の促しができるので、効率的です。
一般的に一回のトレーニングで、１５グラム摂取が目安です。
- ２、BCAA
上記でも少し話してありますが、「EAA」の必須アミノ酸の3種類を指します。
筋肉の材料となる栄養がないと筋肉を分解してしまうので
飲むならば、トレーニング前に食事や、プロテインを飲んでおきましょう。
- ３、スポーツドリンク
発汗時には、ミネラルが失われます。ミネラルが不足すると足がつったりして、トレーニングの妨げになる可能性があります。
スポーツドリンクは、水分とミネラルを補給できるため、トレーニングに優れた飲み物です。
- ４、水
スポーツドリンクは、種類によって砂糖などが入っています。
水分補給だけで考えれば、水でもOKです。
まとめ
トレーニングの目的によって、トレーニング中に飲む飲み物も変わってきますね！
目的に合った飲み物を見つけて、効率よくトレーニングしていきましょう。
トレーニングは、種目によって汗をかく量は、変わりますが
水分補給をこまめにして取り組みましょう！
コメント